Guguru le ṣe iranlọwọ lati dinku àìrígbẹyà

Niwon guguru jẹ gbogbogbogbo ọkà, Awọn oniwe-insoluble okun iranlọwọ pa rẹ tito nkan lẹsẹsẹ ni ayẹwo atiidilọwọ àìrígbẹyà.Iṣẹ-iṣẹ 3-cup ti o ni awọn giramu 3.5 ti okun, ati ounjẹ ti o ga-fiber le ṣe iranlọwọ fun igbega deede ifun, ni ibamu si Ounje ati Oògùn ipinfunni (FDA).Tani o mọ pe ipanu kekere yii le ṣe iru ipa nla bẹ lori ilera ti ounjẹ?

O jẹ ipanu ounjẹ ti o pe

Awọn ounjẹ ti o ni okun-giga gba akoko diẹ sii lati ṣe itọlẹ ju awọn ounjẹ ti kii-fibrous lọ, nitorina wọn le jẹ ki o ni kikun gun.Ipanu lori guguru agbejade afẹfẹ laarin ounjẹ le jẹ ki o dinku idanwo nipasẹ awọn lete ati awọn ounjẹ ọra.O kan ma ṣe fifuye lori bota ati iyọ.Ṣayẹwo awọn miiran wọnyiawọn imọran ipanu ti ilera lati tọju ounjẹ rẹ lori ọna.

Guguru jẹ ọrẹ alakan

Paapaa botilẹjẹpe okun ti wa ni atokọ lori awọn aami ounjẹ labẹ awọn carbohydrates lapapọ, ko ni ipa kanna loriẹjẹ sugabi refaini carbs bi funfun akara.Awọn ounjẹ fiber-giga ko ni bi carbohydrate digestible pupọ, nitorinaa o fa fifalẹ iwọn tito nkan lẹsẹsẹ ati fa mimu diẹ sii atikekere ilosoke ninu ẹjẹ suga, gẹgẹ bi 2015 iwadi ninu akosileYiyipo.