Ṣe guguru ni ilera tabi ko ni ilera?

Agbado jẹ odidi-ọkà ati bi iru bẹẹ, ti o ga ni okun;gbogbo-ọkà ti ni asopọ si ewu kekere ti arun ọkan, diabetes ati diẹ ninu awọn aarun.Pupọ wa ko jẹ okun ti o to, eyiti o ṣe pataki lati ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ ati lati ṣe iranlọwọ fa fifalẹ oṣuwọn tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba.

Guguru tun jẹ orisun ti o dara ti awọn polyphenols, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ọgbin pẹlu aabo, awọn ohun-ini antioxidant ti a ti sopọ mọ sisan ẹjẹ ti o dara julọ ati ilera ounjẹ ounjẹ, bakanna bi eewu kekere ti awọn aarun kan.

Pẹlu iwuwo agbara-kekere, guguru jẹ ipanu kalori-kekere, ati pe o ga ni okun o tun n kun ati, nitorinaa, wulo lati ni ninu ounjẹ iṣakoso iwuwo.

Gbigba gbogbo eyi sinu akọọlẹ nigbati afẹfẹ ba jade ti o ṣiṣẹ boya itele, tabi adun pẹlu ewebe tabi awọn turari bi eso igi gbigbẹ oloorun tabi paprika, guguru jẹ ipanu ti ilera.Sibẹsibẹ, ni iṣẹju ti o bẹrẹ sise guguru ninu epo tabi bota ati ṣafikun awọn eroja, bii suga, eyi le yara yi pada si yiyan ti ko ni ilera.Fun apẹẹrẹ, apo 30g ti guguru bota microwavable pese diẹ sii ju 10% ti gbigbemi iyọ ti a ṣeduro, ati pe o pọ si akoonu ọra ti o kun lojoojumọ.

Kini ipin ti o ni ilera ti guguru?

Iwọn ipin ti o ni ilera ti guguru jẹ nipa 25-30g.Lakoko ti guguru lasan le jẹ igbadun bi ipanu kalori-kekere, iwọn ipin jẹ bọtini lati tọju awọn kalori ni ayẹwo.Awọn oriṣiriṣi adun jẹ igbadun ti o dara julọ bi itọju lẹẹkọọkan ju bi apakan ti ounjẹ iwọntunwọnsi deede.

Ṣe guguru ailewu fun gbogbo eniyan?

Guguru jẹ ọfẹ ti ko ni giluteni, nitorinaa yiyan ti o dara fun awọn ti o ni arun celiac tabi ailagbara gluten-coeliac, sibẹsibẹ, nigbagbogbo ṣayẹwo aami naa lori eyikeyi ti a ti ṣe tẹlẹ tabi guguru ti o ni adun tẹlẹ.

Aleji si agbado wa botilẹjẹpe ko wọpọ nigbati a bawe pẹlu awọn ounjẹ miiran.

Guguru ti ni gbaye-gbale ni awọn ọdun aipẹ bi ounjẹ kalori kekere, ṣugbọn nigbati o ba n ra guguru ti a ti ṣe tẹlẹ, ṣayẹwo aami naa lati rii kini ‘awọn afikun’ ti a ti ṣafikun.

www.indiampopcorn.com.cn